Авыр күнегүләрдән соң ничек эффектив торгызырга?

Авыр күнегүләрдән соң ничек эффектив торгызырга?

1. әкрен йөрегез

Озын дистанциядән соң, шунда ук туктамагыз, ә 5-10 минутка әкрен йөрегез.Акрын гына йөрү йөрәк тибешенең тыныч дәрәҗәгә төшүенә ярдәм итә, аякларда кан әйләнешен көчәйтә, мускулларга сөт кислотасын чыгарырга булыша, һәм кинәт ял итү аркасында тартылган тарту шокыннан саклый.

2. туклануны һәм йокыны тулыландыру

Тренировкалардан соң су һәм шикәрне тиз арада тулыландырырга кирәк.Ләкин берьюлы артык ашамагыз, энергияне тулыландыру өчен азрак ашау һәм күбрәк ашау ысулын кулланыгыз.

Йоклау - физик әзерлекне торгызу өчен иң эффектив ысул.Яхшы йокы сыйфаты тәннең үз-үзен дәвалавын тизләтә ала.

3. басымлы боз компрессы

Басымлы боз компрессы тренировкалардан соң марафон спортчылары өчен гадәти торгызу чарасына әйләнде.

Боз кысу васоконструкцияне, әкрен матдәләр алмашын һәм кирәксез күзәнәк үлемен киметергә мөмкин;миофаскиаль төеннәрне тигезләү, мускул спазмасын киметү, мускулларның торгызылуын тизләтү;мускулларны йомшартырга һәм сөт кислотасының бозылуын тизләтергә;сенсор нервының үткәрү тизлеген киметү һәм авыртуны эффектив рәвештә җиңеләйтү;җирле эндотелийдан алынган йомшарту факторларын чыгаруга булышу һәм тукымалар сыеклыгының реабсорбциясен тизләтү;лимфа агымын стимуллаштыру һәм тән калдыкларын тизләтү.